7 เคล็ดลับจัดการกับภาวะไขมันในเลือดสูง - ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
อ่าน 484 ครั้ง 22/Aug/23
.jpg)
ภาวะไขมันในเส้นเลือดสูง เป็นภาวะที่ร่างกายมีไขมันในเลือดมากกว่าปกติ ไขมันที่สูงนั้นอาจเป็นโคเลสเตอรอล (Cholesterol) หรือ ไตรกลีเซอไรด์ (Triglyceride) ภาวะไขมันในเส้นเลือดสูง เรียกว่า Hyperlipidemia เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เส้นเลือดตีบอุดตัน เลือดไหลไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ของร่างกายไม่เพียงพอและเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิตได้
7 เคล็ดลับจัดการกับภาวะไขมันในเลือดสูง
- แก้ไขปัญหาสุขภาพ เช่น ภาวะความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน จะสามารถปกป้องร่างกายจากภัยคุกคามของภาวะไขมันในเลือดสูงได้
- เลิกสูบบุหรี่ งดดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก และไม่ใช้ยาเสพติด เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเหล่านี้จะทำให้ภาวะไขมันในโลหิตสูง หรือแย่ลง
- ใช้อาหารเสริมถ้าเป็นประโยชน์ เช่น น้ำมันปลา โคเอ็นไซม์คิวเท็น กระเทียม กรดแอลฟาไลโปอิค และไซเลี่ยมฮัสค์
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการแปรรูป ซึ่งอาจเพิ่มคอเลสเตอรอล
- เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์ให้มากขึ้น โดยเฉพาะเส้นใยที่ละลายน้ำได้ และกรดไขมันโอเมก้า 3 เนื่องจากสามารถป้องกันการเกิดภาวะไขมันในเลือดสูงได้
- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สามารถลดคอเลสเตอรอลในบางคน และช่วยรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม และการศึกษาบางอย่างพบว่าความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์สามารถลดลงได้ประมาณร้อยละ 30 หลังจากที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ
- สมุนไพรบางตัวมีผลช่วยลดไขมัน อาทิ
- อบเชย ซึ่งการศึกษาจำนวนมาก แสดงให้เห็นว่าอบเชยเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ที่มีความผิดปกติของระดับไขมันในเลือด สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลรวม ทั้งไขมันไม่ดี (LDL) และไตรกลีเซอไรด์ ขณะที่คงระดับปกติของไขมันดี (HDL) นอกจากนี้ อบเชยยังช่วยลดน้ำตาลในเลือด ลดความต้านทานของอินซูลิน โดยการปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน อบเชยทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงโดยการรบกวนการทำงานของเอนไซม์ในระบบย่อยอาหาร และชะลอการย่อยสลายของการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต
- ใบโหระพา ช่วยลดคอเลสเตอรอล อย่างเป็นธรรมชาติ เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยในการป้องกันหลอดเลือดหัวใจ และช่วยลดไขมันไม่ดี (LDL) และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยรวมด้วย รวมทั้งยังช่วยเพิ่มไขมันดี (HDL)
