เคล็ดลับการปรับวิถีการกิน - ให้ผู้ป่วยเบาหวานกินอย่างมีความสุข
อ่าน 342 ครั้ง 22/Aug/23
.jpg)
ปัจจุบันมีข้อมูลความรู้เกี่ยวกับอาหารที่เป็นผลเสียต่อสุขภาพมากมาย อาทิ ต่อหัวใจ ต่อความดันโลหิต ต่อเบาหวาน ต่อข้อกระดูก การนอนหลับ การขับถ่าย เป็นต้น ในผู้ป่วยเบาหวาน เรารู้ว่าควรรับประทาน ผักจำนวนมาก ผลไม้บางชนิด (ที่ไม่หวาน) อาหารไม่ติดมัน โปรตีนคุณภาพดี ธัญพืช ไขมันดีเพื่อสุขภาพ อาทิ อะโวคาโด ถั่วต่างๆ แต่นานเข้าเราก็มักจะคิดอย่างเบื่อหน่ายว่า นี่เรากำลังกินยาอยู่ นี่คืออาหารที่ไม่ใช่อาหาร ต้องยอมรับว่าเราไม่สามารถมีสุขภาพที่ดีได้ จากการแค่เพียงอดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เรายังต้องบรรจุรายการอาหารที่ดีต่อสุขภาพเข้าไปด้วย เราจึงจะมาบอกเล่าเคล็ดลับการปรับวิถีการกิน ให้ผู้ป่วยเบาหวานกินอย่างมีความสุข
- ระดมสมองเพื่อตัวคุณเอง ตอบตัวเองให้ได้ว่าทำไมการมีสุขภาพที่ดีสำคัญกับคุณ เมื่อได้คำตอบก็ต้องเอาเหตุผลนั้นเป็นศูนย์กลางของการปรับวิถีการกินทั้งหมด
- เตรียมบ้าน ตุนอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในบ้าน และทิ้งอาหารขยะออกไป ถ้าเมื่อไรคุณหิว ก็สามารถกินได้ทันทีโดยไม่ต้องคิดมาก
- มองภาพรวมอย่ามองแค่สั้นๆ หากวันใดคุณทำไม่ได้ ก็เริ่มใหม่ในวันต่อไป มองภาพรวมสิ่งที่คุณทำตลอดสัปดาห์ มากกว่าคิดแค่วันเดียว
- อดีตก็คืออดีต จำไว้ว่าเรื่องที่ผ่านมา ไม่ใช่เรื่องในอนาคต
- จงอดทน มันเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้น แต่จำไว้ว่าอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า ความติดใจในรสชาติของคุณจะเปลี่ยนไป คุณติดไม่ติดขนม หวาน เกลือ และไขมัน
- สอนตัวเอง พูดกับตัวเองเมื่องต้องผ่านช่วงเวลาที่อ่อนแอ เช่น เมื่อคุณอยากกินเค้กสักชิ้นอย่างจะเป็นจะตายตอนสี่ทุ่ม ก็ให้บอกตัวเองว่าคุณสามารถรอได้จนถึงเช้า และเมื่อวันใหม่มาถึงคุณก็ลืมความยากนี้ไปเอง
- ไม่มีอะไรจำกัดโดยเด็ดขาด ถ้าคุณต้องการกิน ก็ยังกินได้แต่เพียงเล็กน้อย
- ออกเดิน จะเดินช้าหรือเร็ว ล้วนดีกับตัวคุณ
- คิดถึงวันข้างหน้า จำไว้ว่า ปีต่อๆ ไป คุณจะอยู่อย่างมีสุขภาพที่ดี แต่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำในปีนี้
- ทำเลยทันที เริ่มต้นเดี่ยวนี้
