เคล็ดลับช่วยลดความดันโลหิตสูง - ปรับการทานอาหารควบคุมความดัน
อ่าน 454 ครั้ง 19/Jun/23
.jpg)
เคล็ดลับช่วยลดความดันโลหิตสูง - ปรับการทานอาหารควบคุมความดัน
เน้นการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และหลีกเลี่ยงอาหารติดมัน อาหารหมักดอง ขนมหวาน แอลกอฮอล์ คาเฟอีนและอาหารกึ่งสำเร็จรูป เนื่องจากมีผลต่อไขมันในเลือด และเสี่ยงโรคอ้วน โรคเบาหวานที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิต โดยอาหารที่สำคัญสำหรับการควบคุมความดัน ได้แก่
- ผักผลไม้ เพื่อให้ร่างกายมีโพแทสเซียมมาช่วยควบคุมความดัน แต่ข้อพึงระวังคือผู้ป่วยโรคไต และโรคหัวใจไม่ควรบริโภคโพแทสเซียมมากเกินไป สารอาหารชนิดนี้พบได้ในส้ม เห็ด ลูกพรุน กล้วย และผักโขม เป็นต้น
- ธัญพืช หรือถั่วชนิดต่างๆ มีส่วนช่วยควบคุมความดันโลหิต และลดคอเลสเตอรอลในเลือด เนื่องจากอาหารชนิดนี้มีโซเดียม และไขมันดี แต่อาหารจำพวกนี้ไม่ควรทานมากเกินไปใน 1 วัน
- อาหารไขมันต่ำ หรืออาหารคลีนที่เรารู้จัก เช่น ข้าวกล้อง หรืออาหารที่มีการปรุงรสน้อย ๆ การทานอาหารคลีนมีประโยชน์ในระยะยาวต่อการควบคุมความดันโลหิต
ออกกำลังกายยาวิเศษลดความดัน
การออกกำลังกายที่สามารถควบคุมความดันได้ คือการออกกำลังกายต่อเนื่องในระดับเบาจนถึงปานกลางไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป (เนื่องจากจะทำให้ความดันสูงขึ้นกว่าปกติ) เช่น เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดินเร็ว เป็นต้น หากระหว่างออกกำลังกายมีอาการเหล่านี้ควรหยุดออกกำลังกายทันที ได้แก่
- เหนื่อยกว่าปกติมาก
- หน้ามืด วิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้
- แขนขาอ่อนแรง ควบคุมได้ยาก
- แน่นหน้าอก เจ็บหน้าอก หายใจไม่ทัน
ควรออกกำลังกายให้เป็นปกติอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ แต่ละวันควรออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีขึ้นไป หากทำได้มากกว่านั้นจะยิ่งส่งผลดีต่อสุขภาพ
ทานยาตามแพทย์สั่งควบคุมความดันอย่างมีวินัย
การทานยาต้องเข้าปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อรับยา และฟังการปฏิบัติตน โดยปกติแล้วเมื่อได้รับยาผู้ป่วยต้องทานยาให้ตรงเวลา ไม่ควรหยุดทาน หรือเปลี่ยนยาด้วยตนเอง เนื่องจากยาบางชนิดอาจส่งผลต่อความดันโลหิตให้สูง-ต่ำมากกว่าเดิม นอกจากนี้ผู้ป่วยต้องพบแพทย์ตามนัดหมายเพื่อเฝ้าระวังอาการให้การรักษาเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อารมณ์ดีความดันดี
ความเครียด อารมณ์ความรู้สึกที่ไม่ดีอาจเกิดขึ้นได้ในชีวิตประจำวันอย่างควบคุมไม่ได้ อารมณ์เหล่านี้ทำให้ความดันโลหิตแปรปรวน ดังนั้นเมื่อไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ การรู้จักการจัดการความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญด้วยการหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดทั้งดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือการจัดการกับปัญหาอย่างเป็นขั้นเป็นตอน วิธีเหล่านี้จะช่วยลดอาการเครียดจากชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี
ความดันโลหิตที่ผิดปกติ อาจเป็นภาพสะท้อนว่าเราดูแลตนเองไม่มากพอ ดังนั้นการหันมาดูแลตนเองให้มากขึ้น ควบคู่ไปกับการทานยาตามแพทย์สั่งจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมความดัน และหลีกเลี่ยงอันตรายจากภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงในเวลาเดียวกัน
