การดูแลตนเองสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
อ่าน 291 ครั้ง 15/Jan/24
.jpg)
การดูแลตนเองสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
การดูแลตนเองสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยสามารถควบคุมโรคและลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ การดูแลตนเองสามารถทำได้ด้วยวิธีต่างๆ ดังนี้
1. ควบคุมปัจจัยเสี่ยง
ปัจจัยเสี่ยงที่อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน การสูบบุหรี่ ภาวะอ้วน และภาวะเครียด ผู้ป่วยโรคหัวใจจึงควรควบคุมปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยสามารถทำได้ดังนี้
- ควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยรับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมน้ำหนักตัว
- ควบคุมไขมันในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยรับประทานอาหารที่มีไขมันดีสูง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง
- ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมน้ำหนักตัว
- เลิกสูบบุหรี่
- ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยรับประทานอาหารที่มีพลังงานต่ำ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูง
- บริหารความเครียดอย่างเหมาะสม เช่น ฝึกสมาธิ ออกกำลังกาย หรือใช้เวลาอยู่กับคนที่รัก
2. รับประทานยาตามคำแนะนำของแพทย์
ผู้ป่วยโรคหัวใจส่วนใหญ่จำเป็นต้องรับประทานยาเพื่อควบคุมโรค ผู้ป่วยจึงควรรับประทานยาตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด โดยไม่ควรหยุดหรือลดปริมาณยาเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้หัวใจแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ป่วยโรคหัวใจควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน โดยควรเลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น
4. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ผู้ป่วยโรคหัวใจควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเน้นรับประทานผัก ผลไม้ อาหารที่มีไขมันดี เช่น ปลา ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืชไม่ขัดสี หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และน้ำตาลสูง
5. ตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ
ผู้ป่วยโรคหัวใจควรตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยปีละครั้ง เพื่อติดตามอาการและภาวะแทรกซ้อนต่างๆ
นอกจากการดูแลตนเองด้วยวิธีต่างๆ ข้างต้นแล้ว ผู้ป่วยโรคหัวใจควรหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่อาจกระตุ้นให้เกิดภาวะหัวใจวาย เช่น การทำงานหนักเกินไป พักผ่อนไม่เพียงพอ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครียดจัด
หากมีอาการผิดปกติ เช่น เจ็บแน่นหน้าอก หายใจไม่อิ่ม เหนื่อยหอบง่าย หรือเวียนศีรษะ ควรรีบไปพบแพทย์ทันที
